SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • "Pompa" na Plecach po przysiadach, czy tak ma być?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Borykam sie z pewnym problemem po przysiadach. Mianowicie po skończeniu ostatnich seri mam dziwne uczucie, uczucie spompowanych pleców... Mój plan to FBW 5x5, progresja cięzaru 60%-70%-80%-90%-90% CM. Borykam sie z tym od samego początku ćwiczenia na siłowni i zaczynam sie troche bać, bo nie wiem czy tak ma być czy ja po prostu robie coś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2018-09-03 21:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w dawkowaniu suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Spotkała mnie ostatnio miła niespodzianka i dostalem za darmo Vpx.Meltdown MD2 100kap Vpx.Red Line White Heat 164g Oraz mam sobie dobrać jakiś zestaw witamin tutaj pierwsze pytanie jakie ?? Trening dwa razy w tygodniu na siłowni FBW do tego dochodzi squash oraz siatkówka. Celem jest utrata 2-3 kilogramów Jezeli chodzi o spalacze to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2015-05-24 11:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bolące plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze FBW i zaczely mnie pobolewc plecy-w dolnym odcinku, w okolicy ledzwi. Wyczailem ze szczegolnie wioslowanie sztanga w opadzie daje mi w kosc-co z reszta zrozumiale. Zmniejszylem znacznie ciezar, ale dalej boli. Co mam zrobic-przerwe od cwiczen-wszystkich, czy tylko od wioslowania a robic pozostale dalej, czy ewentualnie zamienic to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4124 Data: 2008-08-11 10:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW. Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 ) - wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 ) - wyciskanie na ławce poziomej sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2012-02-18 14:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest dobrze czy coś źle.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pytanie tkwi w tym że w ciągu jednego miesiąca z 5kg na bicka już ćwiczę po 15kg a na klatkę jakoś wogóle nie rusza jak było 30kg + gryf tak jest dalej :/ i to nawet ciężko te 15x zrobić. Tricek tez się polepszył o około 10kg. Brzuch bardzo mocny ale jestem troszkę spasiony dlatego wydaje mi się że nie widać efektów, plecy nie potrafię ocenić [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-06-13 14:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry.Planuję rozpoczęcie treningów po 50 dniach przerwy po złamaniu nasad kości ramieniowych.Obydwie zrosły się prawidłowo,lecz w lewej odczuwam jeszcze lekki niedowład.Nie mogę w pełni zacisnąć dłoni.Tak czy inaczej zastanawiam się jaki plan treningowy wykorzystać.Przed przerwą używałem PPL przy wysokich zakresach powtórzeń i krótkich [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2022-06-16 17:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny-Pytanie i opinie:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomysły? Dodam że chce Ona troszkę centymetrów stracić,jak wiadomo sam trening nic nie wskóra,bo do tego trzeba diety(z tym nie będę miał problemu)' Może ułożyć jej jakiś fbw lekki,do tego aero będzie kręcić(rowerek najprawdopodobniej) Myślałem żeby może jej jakiś spalacz słaby dorzucić ale pewnie obejdzie się bez tego. Czekam na opinię [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-05-27 21:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Ułożyłem sobie plan FBW, ćwiczę nim od 3tyg i chciałem was prosić o sprawdzenie i ew. poprawki. Jestem typowym ektomorfikiem. Mam jeszcze jedno pytanie ile powinna trwać optymalna przerwa między seriami? Zawsze robiłem półtora minuty. Z góry dzięki. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-10-30 17:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie.Mam 13 lat,trenuje kickboxing i cwicze tez planem sprawdzonym przez mawashi wiec darujcie sobie teksty typu niecwicz w tym wieku!Chcialbym sie spytac(bo trenuje fbw)czy jak bede wymieniam plan(no tam zmienia cwiczenia,bo juz cwicze tym planem okolo 2 miechy)to czymoglbym dodac cwiczenia na takie miesnie jak np kaptury albo te miesnie(nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2007-11-01 08:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującej KOBIETY - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od nowego roku koleżanka zamierza ostro lecieć z tematem i chciałem jej trochę pomóc ułożyć trening. Co myślicie o takim FBW? pn/śr/pt A/B/A, B/A/B itd.. przysiad ze sztangą 3s podciąganie na maszynie 3s wyciskanie na klatkę płasko 3s wyciskanie hantelek siedząc 2s uginanie ramion z hantelkami 2s wyciskanie francuskie z hantelkami 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-12-25 23:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NHE - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcę zastosować dietkę NHE, ale mam kilka pytań. waga: 82kg wzrost: 182cm kcal: 2200 bf: 24% - B/T/W = 160/160/30 (nie za mało białka?; 2,5g na sucha masę ciała tj.62kg) Ładowania chcę robić w czwartki i niedziele, i tu pytania, czy węgli minimalnie czyli po 100g w ostatnich 2 posiłkach (po 20g białka i tłuszczu) czy dać ich więcej? jeśli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-02-12 23:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PHUL - rzeźba + ocena diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam się z zapytaniem do doświadczonych użytkowników forum. Ostatnie 3 miesiące trenowałem planem Knife FBW; dieta 2900 kcal B 2,5/W 4/ T 1 na kg masy ciała. Trenowałem bardziej pod kątem siłowym a dieta bardziej w kierunku uzyskania masy. Udało się przybyć ok 1,5 kg. Chciałbym teraz zrobić troszkę redukcji. Czy trening PHUL będzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2015-06-08 18:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Rozpoczynam 9 miesieczny plan rozwoju miesniowego. Posiedzialem, poczytalem, ulozylem przykladowa diete i plan treningowy. Ocencie prosze moje wypociny ;) Mężczyzna 23 lata 68 kg 178 cm ektomorfik praca fizyczna (wykonczenia budowlane) Czas: 9 miesiecy Cel: 85 kg (ok +2kg/msc) Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2016-09-16 16:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple wybrac?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od mniej wiecej poczatku grudnia zaczalem trenowac juz na powaznie :) Wiek 17 (w marcu 18) 66kg/178cm wzrostu. Trening FBW 3x w tygodniu (zastanawiam sie czy nie zrobic 4x) ale wracaja do sedna chcialbym sie zapytac jakie suple polecacie dla takiej osoby jak ja? (dieta jest jak najbardziej ale nie raz brakuje mi dobic kalorii czy nie mam jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2015-12-25 16:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • totalny świeżak, plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam zamiar wziąć się za siebie. Przeczytałem już sporo tematów i postów na temat treningów i postanowiłem, że zacznę sobie od FBW...:) Najbardziej przekonały mnie posty pana z o nicku: traktor71 i taki jego trening ;d przysiady ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2015-02-04 13:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o barki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie co robię źle? Barki trenuje 1 raz w tygodniu (przeszedłem niedawno z klasycznego fbw na split mięsień raz w tygodniu). Wyciskam nad głowę sztangę zza karku 4x ok10 powt. Unoszę hantle w bok na przemian rękami stojąc 4x ok 10 razy Unoszę na przemian rękami w bok siedząc w opadzie 4x 10 razy. Barki wogole nie rosną. Odbiegają od reszty. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-12-16 21:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężkie początki... ogólne porady ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś miesiąca chodzę regularnie 3x w tygodniu na siłownię. Robię FBW 4 serie po 12. Jadam zdrowo od jakichś kilku miesięcy. Obecnie ważę 80-81kg przy wzroście 183cm. Od początku "diety"* zrzuciłem już kilka kilogramów z czego się bardzo cieszę. Moje pytanie skłania się o tzw. "spalacze tłuszczu", pomogłyby one zrzucić resztki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2015-02-09 20:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powtórzenia w ćwiczeniach złożonych - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy przy treningu na masę, w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, MC, wiosło i wyciskanie leżąc lepiej jest robić mniej powtórzeń, na rzecz trochę większego ciężaru? W swoim planie FBW robię 3s i powtórzenia 12-10-8. Czy nie lepiej będzie je zmniejszyć do 10-8-6 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2011-03-18 15:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-04-23 23:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy666 - prosba o jakis plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Moj staz to okolo rok przez caly ten czas trenowalem tylko FBW mysle ze czas na zmiane. Prosilbym o jakis plan najlepiej na 4 tygodnie,moim celem jest masa. Nie mam zadnych priorytetow jedynym priorytetem jest ogolna masa i kg na +. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu jesli bedzie taka potrzeba moze byc 4. Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-02-08 11:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)